负重背心主要锻炼背部和肩部肌肉，能提升锻炼效果和效率，达到改善形体的效果。负重背心不适合长时间穿着，不要让身体总是处于紧张或紧绷的状态，因此建议佩戴时间不要超过30分钟。另应根据自身情况选择合适重量的负重背心，以免将身体压变形。
锻炼：
锻炼是一个汉语词汇，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。锻炼本意为对刀剑的打击、锻造，引申为通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。