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腰肌劳损比较适合什么运动呢?

2019-08-26 18:56:21 免责声明

腰肌劳损在以前都是老年人身上一种疾病,但是现在这种疾病正在朝着一个年轻化的方向在发展,因为很多的朋友,从上班开始就一直坐在办公桌面前工作,在下了班之后有没有办法很好的释放压力的时间长了之后就很容易会导致腰椎疼痛和腰肌劳损的情况,那么腰肌劳损比较适合什么运动呢?

腰肌劳损怎么锻炼?

1.坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。

2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

3.双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。

现在由于工作等原因许多人的腰都容易出现问题。而腰肌劳损是最常见的腰部问题。那么我们做日常的康复训练时该如何锻炼呢?下面我们一起来了解下吧。

增强腰部肌肉力量锻炼动作髵

自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。

伸展方式髴

坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。

伸展方式髵坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

双腿并拢自然地放在地面上身体保持,挺直收缩自己的腰部,双手轻轻的抚摸自己的脑后,然后双臂张开,头部跟身体呈一个直线缓缓地向下,当身体接近腿部的时候再缓缓地向上抬起,跟身体呈90度角。

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