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跑步的时候小腿疼怎么办?

2018-12-13 18:02:57 免责声明

跑步的时候小腿痛是有原因的,如果你长时间没有运动,一下子做强度非常大的运动,会导致自己的小腿里面的乳酸积聚进而导致小腿痛。所以提醒大家运动要循序渐进,不要急功近利,要注意在小腿痛的情况下多休息,注意均衡饮食,逐渐调节自己的运动状态,才会更好。

一般所说的跑步是慢跑,属于有氧运动,一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时,跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动,使全身各个关节和肌肉充分得到预热,也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态,然后进行跑步练习,这样可以避免疲劳的提前出现,和减少运动损伤的机率。

跑步时的动作技巧:慢跑时摆臂讲究前不露手,后不露肘。肩关节放松,前后摆臂。身体前倾,重心靠前,使重力带动身体向前运动。

呼吸要有节奏,一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行,在运动强度增加时,鼻子呼吸供不上运动所需时,也可用口进行,但是要讲究方法,一般将舌尖抵住上颌,让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道,这样可减少冷空气对呼吸道的刺激,也可避免跑步后肚子疼的现象发生。

腿部发力由大腿前摆,带动小腿向前迈步,慢跑时由脚跟先着地,然后过渡道全脚掌,借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿,然后该小腿处于放松休息状态,由另一侧下肢完成刚才的发力运动,这样每个运动周期中,两腿都可得到适当的放松,这样可以延长跑步时间。

运动是一种很好的 健身体的方法,被好多的青少年青睐,但是由于与好多的人长时间不锻炼就会出现小腿痛的问题,出现这种现状是正常的千万不要放弃跑步,还有就是要注意防止自己的肌肉过度损伤,不要劳累自己,还有就是选择正确的跑步时间还有跑步强度。

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