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阳光下跑步竟有这奇效?夏季跑步别怕晒

2019-09-10 20:56:27 免责声明

要说哪一个季节最适合跑步,很多人都会认为是春秋两季。的确,春季与秋季气候凉爽,既没有夏季的炎热也没有冬季的寒冷,跑起来非常舒服。但大家可能不知道的是,夏天跑步虽然会被日晒风吹,但好处也非常多。

1.帮助身体合成维他命D

在阳光下跑步,皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D,不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。此外根据研究显示,维他命D在经过肝脏生成25(OH)D的物质后,可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险喔!当然, 如果晒太多太阳也是要注意皮肤癌的风险。

2.排汗改善新陈代谢

夏天跑步大量出汗,可以改善基础代谢,加强排出身体废物。此外根据研究,在排汗过后,若周围有秒速3m以上的风,身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时速为10.8km,也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比这速度快,就可以感觉自然的凉爽喔(不过这速度好像也不是一般人能够达到的就是了….)另外很多人担心汗臭味的问题,其实汗水本身并不臭,而是汗水中的微量糖份与营养素,被皮肤表面的细菌分解后才会有臭味产生。因此跑完步后请早点把湿透的衣服,擦干身体的汗水,不但可以减少发臭问题,还可以避免着凉喔! 许多人认为天气热就比较不会感冒,其实因为夏天流汗量大,跑完步后全身湿湿的,反而容易一吹风就着凉阿!

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