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有8项快乐技能就不怕 家里老人闷闷不乐犯抑郁

2018-07-11 14:33:57 免责声明

快乐是一生的追求。英国《流行病学与社区健康期刊》刊文发现,老人若能有更多积极的情绪,不但提升幸福感,更有助于健康长寿。因此,上年纪了也要不断追求老有所乐,下面这剂专家开出的快乐妙方可以送给所有的老人。

想生气时数到10

常言道:“气大伤身”,爱生气的人,很难健康,更难长寿。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示,受前额叶功能退化的影响,老年人的情绪控制力较差,稍有不如意,更容易急火攻心。老年人要快乐生活,先要学会控制情绪。生气的时候,建议找一个安静的地方,先不要说话,深吸一口气,心里有规律地从1默数到10。如果非常愤怒,再数到20或者100,直至怒气消解。在数数的过程中,可以退一步想想,过激的行为和言语可能会带来的后果。

积极参加志愿活动

相对年轻人而言,老年人的时间和精力比较充足。参加志愿者活动,能增加与社会沟通交流的机会,减少孤独感和不安全感。身体机能得到改善,罹患疾病的风险也会降低。李娟认为,喜好社会活动的老年人,要考虑自己的身心状况,在力所能及的范围内,发挥自己的一技之长。比如,爱好书法绘画的老年人可以参加社区、街道的社团或老年大学,给小孩讲解相关知识;热心的老年人可以成为地铁志愿者、公交疏导志愿者;充当社区、居委会管理员,或参与其他志愿者活动。需注意的是,一定要参加正规的志愿者组织,以防上当受骗。

多到外面走动

“宅”是快乐的阻力。美国疾病控制和预防中心最新数据显示,28%的50岁以上美国人几乎从不运动。长期“宅”在家的老年人,不仅免疫力下降,罹患慢性疾病的风险也会增加。更严重的是,长期下去,人会变得封闭,甚至引发抑郁症。李娟建议,老年人每天都应出去走走,哪怕是出门买菜或逛超市。此外,每周最好进行3次、至少30分钟的中等强度运动,散步和慢跑皆可。身体状况允许的情况下,还可以出门旅游、散心,但要注意备好药物、买好保险。实在不愿动的老年人,自己可以制定个计划,如一周至少出门两到三次,下楼倒垃圾、饭后遛个弯等。同时,社区也应定期组织活动或比赛等,号召老年人参与。

不滥用药物和饮酒

饮酒过量伤害肝脏,增加中风和高血压风险。英国埃克塞特大学研究人员对5000多名65岁以上老年人研究的结果发现,一个月中过度饮酒两次及两次以上的受调查者,认知能力大幅下降的风险比其他受调查者高147%。李娟指出,同样存在过度问题的还有药物滥用。很多老人一有头疼脑热,就吃去痛片,用药剂量随意,导致中老年人因药物引起的急慢性肾功能衰竭日益增多,这些都会阻止快乐因子的产生。因此,老年人应按医嘱服药,不可自行服药。饮酒也要限量,建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

学会和他人分享

人生有一程山水,就有一程体验。历经喜怒哀乐、悲观离合,老年人有太多的经验和感悟值得分享。李娟认为,分享能够帮助老年人排解生活中的不良情绪。瑞士苏黎世大学的研究还发现,经常和别人分享艺术、音乐等感受,能有效提高老人记忆力和快乐指数。建议老年人可将生活中美好的点滴与朋友分享:画了幅画、写了书法、拍了照片等等。也可将家庭中不称心的事情与老友分享,听取朋友的建议。在闲暇时,偶尔和朋友一起追溯往事,怀故忆旧。但不要沉缅于往昔,过分叹息感伤,避免心中郁结。

学会倾听和理解

学会倾听和理解,对于老年人提高社交能力至关重要。然而,老年人与新事物的接触相对较少,加上年纪大了,反应能力减弱,听力水平也下降,所以在与子女或朋友的沟通交流中,会因缺乏耐心而出现矛盾。李娟建议,老年人要多听一下子女带来的最新信息,尤其出现婆媳矛盾等问题时,要多给年轻人解释的机会,听听别人的意见。子女也应站在老人的角度,更多地体谅他们。

拒绝不好的人和事

快乐地生活,需要学会拒绝。李娟认为,拒绝不好的人和事,能让老年人卸下精神包袱,在有限的生命中,活得更潇洒更自在。比如,被家庭矛盾困扰时,老年人要意识到子女已经成家立业,能避免争吵就尽量避免,所有的事情并非得按自己的想法进展。对于一些想要拒绝的人,先考虑一下,他们是否给自己的生活带来了负面影响,如果不拒绝的话会有怎样的后果,一旦这种后果自己不能承受,就要减少与这些人接触的机会,直截了当地表明自己的态度。

适当糊涂点

老人要想健康,也必须糊涂一点。一味地瞎操心,只会增加自己的负担。适当糊涂,能减少烦恼和压力,利于养心静气、延年益寿。李娟认为,学点糊涂,首先要理清主次。老人最需要关注自己的健康和生活,其他国家大事、家长里短的,都尽可能往后放一放。其次,不要为省钱过分精打细算,一定要保证自己的生活品质。最后,对于还没发生的事,不要想太多,正在发生的事,不要过于困扰;已经发生的事,就由它去。不争不抢不气,才是适当糊涂的最高境界。

老人养生保健注意事项

跑不如走

运动有益长寿,但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动。

听不如唱

听个小曲儿排遣寂寞,是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的效果,光听就不够了。老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力。从心理学角度说,唱歌能有效调节情绪:忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑,轻快的歌能增加快乐,经典老歌还能唤起人们对青春的回忆,增添朝气,对生活充满希望。

药补不如食补

时下,越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果,或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上,不论哪种保健品,都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下,食补从日常食物而来,虽见效缓慢,但作用温和。对于身体状况良好的老人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理膳食组成包括:每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是,根据老年人的身体特点,饭菜要软烂、温热,味道清淡。

多吃不如好睡

民间有句俗语,“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯白开水。

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