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跑步后咳嗽怎么办?

2017-11-08 07:49:34 免责声明

跑步是可以锻炼身体的,可以帮助人们更好地预防疾病,增强自身的体质,但是有很多人在跑步之后会下会出现持续咳嗽的情况。引起该情况的原因是有很多的,可能是因为本身不经常的跑步,猛地快速会导致呼吸系统的纤毛损伤,或者是空气中的悬浮颗粒进入呼吸道中,那么,跑步后咳嗽怎么办呢?看看以下的介绍。

第一、避免吸进冷空气

天气较冷的情况下,鼻孔的加热速度不够快或者仍用口呼吸的话,进入肺部的冷空气刺激呼吸系统,同样对呼吸道有较大刺激,跑完后喉咙会痛,并且有咳嗽感。建议你避免大口急促的用嘴呼吸,尽量使用鼻子呼吸,这样对吸入的空气有预加热的作用,可以在跑步时戴上口罩。

第二、注意口鼻并用的呼吸

很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上。进行跑步等中等强度锻炼时,身体对氧气的需求量会大幅增加,气道阻力也在加大,同时气体交换速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面单位时间内充盈到肺部的气体少,无法满足身体的需要,另一方面还容易引起呼吸肌疲劳,很快就跑不动了。所以,跑步时要采用口鼻并用的呼吸方法。

第三、注意跑步节奏

正确的跑步呼吸要讲究节奏,一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好做深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。另外,如果经常这样,就建议去正规医院检查一下为好。

跑步是值得提倡的一种锻炼身体的方法,但是在跑步的时候要注意的事情也是有很多的。对于在跑步后出现咳嗽的情况要了解原因,然后在去进行预防,一般的话是要求开始的时候要慢跑,不要速度太快,而且要尽量的使用鼻子呼吸,这样就不会再跑步之后咳嗽了。

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