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先晨练还是先吃早饭呢?

2018-07-23 12:36:00 免责声明

很多朋友习惯在早晨睡醒以后就马上进行晨练,每天进行适度的体育锻炼能够有效地增强人体的免疫能力,对于很多的心脑血管疾病也会有一定的防治作用,但是在运动的时候也应该要尽量做到科学,下面小编来介绍每天早晨在运动之前吃早餐还是在运动之后吃早餐会更好。

早餐一定要吃何时吃有讲究

对此,南方医科大学南方医院肝胆外科主任周杰教授表示,首先要明确,无论是否晨练,早餐一定要吃,只是何时吃有讲究。周杰说,人在早晨空腹时,胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存,使胆囊处于充盈状态,压力较大,且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下,由于胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,同时食物刺激胆汁分泌,造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低,从而使结石不易形成。

如果不吃早餐,由于空腹时间过长,胆囊长时间处于充盈状态,容易诱发慢性胆囊炎,且胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。

另外,睡了一夜,人体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、呼吸道每小时要散发约20~35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯,就会使血液比较黏稠,流动速度缓慢,易形成血栓,导致血容量明显降低,出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗塞。

为了身体健康,周杰建议,朋友们起床后尽快喝一大杯温开水,此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增加血容量,稀释血液,降低血黏稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。

早起喝完水后,应待一会儿再去运动,这有助于消化道代谢产物清除,加速体内毒素的排出,缓解老年人常见的便秘问题。

吃完早餐立即运动,也很可能会引起肚子疼胃痉挛等等的问题,因此,最好是在起床后先喝上一杯温开水,然后适当的吃一些早餐,休息半小时左右以后再进行运动,这时候进行适度的运动能够有效地增强新陈代谢,不管是对于减肥还是健身都是很有好处的。

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