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如何锻炼大圆肌

2018-05-21 13:25:04 免责声明

我们知道很多男性为了塑身或者是减肥,需要通过运动来达到目的,而很多锻炼是对背肌的锻炼,不要小看这些锻炼,是很有效果的,背肌包括四大肌肉,有背阔肌、斜方肌、大圆肌和竖脊肌,而对于这些肌肉的锻炼方法也是不同的,很多人对如何锻炼大圆肌感兴趣,下面就给大家介绍一下,希望能够帮到大家。

1、双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧,这是大圆肌的锻炼方法。

2、吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠与大腿前部接触。

Tips:最后要控制力度,让横杠匀速恢复至起始位置,保持双臂姿势不变。

3、开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

4、动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

5、训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。

上面的内容介绍了如何锻炼大圆肌,这些方法还是很有效的,并且这些方法也很简单,但是需要大家坚持锻炼,这样才能有成效,不能锻炼两天就不锻炼了,这样的效果是会打折扣的,可以给自己一个目标,这样每天抽时间锻炼一会儿,过一段时间就会有效果。

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