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在家减肥锻炼的方法有哪些

2018-05-18 12:51:02 免责声明

对于一些不喜欢出门的人群,叫他们平时多出去锻炼瘦身更是难上加难。但是一些体型较为肥胖,想减肥却有纠结于自己喜欢宅在家里的人来说,并不是没有其他绝决的办法。在家也可以进行减肥锻炼。大致的锻炼方法主要有,举哑铃,仰卧起坐,摇呼啦圈,跳绳等其他的方法。

第一种方法,准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来,对女生不适合),然后站直身体,双手伸直,从身体方缓缓举起哑铃,双手举到过肩处,再缓缓地放下来,这样循环重复,每一次做20-30个,每天大概做个六七组,能够减掉手臂上的肉。

第二种方法,原地站直身躯,上半身保不动,两腿做原地高抬腿运动,频率由自己控制,不用太快,最好保持匀速,每次做个五分钟左右,或者每次做个三十到五十个,每天可以做五六次,能够有效减掉大腿赘肉。

第三种方法,找两把凳子或者几块砖,放到身体的两侧地上,然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上,双腿并拢往正前方向举起,尽量做到与地面平行,每次大概坚持半分钟到一分钟,每天也可以做个五六组,这个对减掉小肚子非常有效果。

第四种方法,转呼啦圈是一种全能的减肥方法,可以减身上的任何一个部位,但是主要推荐减腰部和颈部,每次带上午拉圈转个三五分钟,每天转几组。

第五种方法,闭上嘴巴,然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大,大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟,然后依然是闭着嘴巴,把嘴巴往里面吸,两边面颊往中间凹陷,维持这个状态大概也是一分钟,这样不断重复做个十来分钟,每天做几次,能够减少脸部赘肉。

这几种方法,都是适合在家进行的活动。虽然看起来相对简单,不需要花费大量的时间,但是对我们的瘦身和增强体质都是有很大的帮助。虽然说不用花费很多的时间,但是必须要每天都能坚持花费一定的时间来做运动,对我们的瘦身才有帮助。

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