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怎么样跑步减肥才最有效果呢?

2019-04-18 18:53:22 免责声明

跑步是一项很好的健身运动,很多人都喜欢用跑步来减肥。现在有很多减肥的方式,例如节食,减肥药等等。但是很多人都觉得这样的方法都不健康,想要健康的减肥就只有运动了哦。如何利用跑步来减肥呢?想要知道的朋友就一起来看看吧。只有了解和学习跑步的方法才会减肥成功。

跑步减肥吗

跑步减肥原理:以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

跑步减肥的最佳时间是什么时候?

有一些人醒得早,早晨很早起床,喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园,有的到路旁小树林中,做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜,没有尘埃,有益于身体健康。

但是,早晨起床进行锻炼,对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%。

日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

盐田还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑少。

正确跑步减肥的方法

先慢走5分钟,然后逐渐加大步幅形成快走,快走的时间也为5分钟,快走的时候,摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟,这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度,做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

跑步初期有人会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。不用担心!只有在跑步之后注意一些事项这样才能够保持腿部不长肌肉哦。还有大家一定要坚持跑步哦,祝减肥成功。

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