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单双杠健身计划是怎么样的

2018-05-20 15:09:08 免责声明

在生活中我们常常是想健身的,但是可能苦于没有地点和器材来进行的。其实我们知道在很多的小区里都是有一些健身器材的,我们是可以利用这些来健身的。其中单双杠就是可以健身的,但是我们还是要做一些计划才行的。这就需要我们仔细的看看相关内容了。那么到底单双杠健身计划是怎么样的?今天我们就来看看小编的讲解吧。

在单双杠上可进行包括,胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。

一、胸、三头、腹。

双杠臂屈伸15*3组

双杠上俯卧撑20*3组

单悬垂屈膝收腹20--30*2组

二、背、二头、腹。

反手引体向上10*3组

颈后引体向上8*2组

单悬垂屈膝收腹20--30*2组

三、休息

四、五重复。

单杠:引体向上,动作要领:双腿小腿交叉向后,放下时要完全,向上时不要憋气。

双杠:锻炼臂力,双手将身体撑起,缓慢放下再撑起!锻炼腹肌时坐在其中一根上,将双脚绊到另一根下面,最好有另一个人护住,做仰卧起。

以上就是介绍关于单双杠健身计划是怎么样的这一问题的解答,希望这些能帮助到我们大家。我们除了要认识这些外,还要认识一些利用生活中常见的东西健身的方法。同时也要在生活中吃一些可以消脂的食物了。最后也希望我们大家都能够健健康康的,过上幸福的生活!

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