当前位置:首页 > 运动健身 > 正文

如何在家锻炼手臂肌肉

2019-07-11 00:47:48 免责声明

很多人都会遇到这样的情况,当做某些力气活儿的时候由于手臂没有力量因此便无法完成,这主要是因为手臂肌肉缺乏力量而导致的。所以要想解决这个问题,就必须要增强自己手臂肌肉的力量。那么如何在家锻炼手臂肌肉呢?下面就来给大家做个详细而具体的阐述。

在家锻炼手臂肌肉的方法:

1、双手平举法

第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖。

第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。

2、双膝跪地伏地挺身法

第一步:双膝跪地并保持双脚尖着地,双手指尖张开着地,此时需保持背部成一直线不要弓起,眼睛正视下方。

第二步:开始时手肘弯曲,身体垂直降下,手臂用力并保持均匀吸吐气,重复约15次后,稍作休息以此循环三遍。

人体的肌肉训练状况,视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时,训练的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘关节为主时,训练的肌肉为上臂;以肩关节为主时,训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说,活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉,是该关节的主要作用肌,训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃,如果以腕关节为主要的活动方式,而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等,才能够确实有效的训练手部肌肉。想要训练手臂的肌力与肌肉量时,哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂与肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。

一般情况下,大家可以在健身房进行手臂肌肉的锻炼。而通过上文的阐述,大家以后就可以在家进行手臂肌肉的锻炼了。通常来说,在家进行手臂肌肉锻炼有两种方法,只要大家坚持就一定可以尽快增强自己的手臂肌肉的。大家坚持做这些运动,还可以提高自身的免疫力的。

转载请保留本文地址:http://hao.yuexw.com/60/1599477.htm
文章中所有描述和言论均为原作者和网友看法,真实性未知,与本网立场无关,删除与联系请发邮件至ad@yuexw.com
© 2006-2018 粤ICP备14007158号