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健身器材拉力带怎么练习

2019-05-22 08:21:37 免责声明

平时的运动特别多,不同的运动方法产生的效果也是不同的,有的朋友会通过运动来提高体质,也有的朋友会通过运动来达到减肥的效果,在进行运动的时候我们要注意自己的目的,根据目的来选择运动的方法,其中健身器材拉力带就是一种我们会用到的器械,下面一起来了解一下健身器材拉力带怎么练习?

由于不同人群的锻炼目的和方法不同,下面以年轻男性、老年人及女性为两类,分别说明弹力带的一般训练方案。

年轻男性练习方案

目的:增加肌肉量,塑造形体;

强度:可以选择难度较大的弹力带;

组数:每个部位开始2-3组,逐渐增加至4-5组;

间歇:每组间歇1-2分钟;

频率:每组6-8次,每周3-4次(同一部位至少隔1天,恢复完全再练)

次序:每天选择2-3个部位,先练大肌群再练小肌群;循环交叉练,如这次上肢为主,下次练习腰腹或下肢;

适宜度:肌肉应有酸胀感,有任何疼痛感则减量或停止。

老年人、女性练习方案

目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和减脂肪塑体;

强度:选择难度较低的弹力带;

组数:每部位开始2-3组,逐渐增至5-6组;

间歇:每组间歇1-2分钟;

频率:每组15-30次,每周4-5次;

次序:每天选择3-4个部位,先练大肌群再练小肌群,尽量全身性练习;

适宜度:肌肉稍有疲劳感,酸胀较重应减量,有任何疼痛感则停止。

以上就是关于健身器材拉力带怎么练习的介绍,这也是针对不同人群的不同练习方法,在进行练习的时候我们不但要注意正确的动作,而且还要根据自己的身体情况来选择正确的方式,只有结合身体的情况练习的效果才会更加的好。

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